Важное упражнение в этом домашнем задании, которое необходимо сделать!
На него понадобиться много времени, поэтому выделите специальный день для его выполнения.
Это упражнение сочетает в себе трансформационную работу бессознательного с сознательным анализом.
1. Выпишите те Ваши качества (слабости), с которыми вы пытаетесь совладать. Не торопитесь - возьмите на это время. А затем к каждому пункту запишите противоположности этих качеств. Например, слабый - сильный
2. Пронумеруйте этот список противоположностей по важности для Вас. Именно противоположных качеств.
а) Для этого есть простой способ: каждый пункт из списка противоположностей выпишите на отдельную бумажку. Затем небольшой ритуал - не торопясь рвите каждую бумажку, осознавая - что рвя ее - Вы отказываетесь иметь этот пункт в своей жизни.
б) Отследите - какие из бумажек рука не поднимется порвать. P/S - постарайся быть честными с собой - оставьте нетронутыми только те бумажки, которые действительно будет тяжело порвать.
3.Отслеживайте ощущения Вашего тела при выполнении упражнения.
Чуть теории: Мы много очень тратим энергии на созидание в себе того, что является социальнонавеянным (чужеродным на конкретном жизненном этапе для нашей личности, но при этом распространенном и культивируемом в окружающем нас социуме). Однако мы уникальны своей неповторимой сочетаемостью сильных и слабых сторон нашей личности. И первое с чего начинается гармонизация человека и совладание с трудными жизненными ситуациями: с принятия себя. Если выразить одной фразой: "В наших слабостях - наша сила".
4. Теперь составьте список тех качеств противоположностей, которые РУКА НЕ ПОДНЯЛАСЬ порвать.
5. Сейчас важно сделать описательный портрет того человека, который с уважением и любовью принял эти свои потребности - противоположности, на которые рука не поднялась порвать - и делает все, для того чтобы они удовлетворялись: вам нужно составить описательный портрет этого человека. Делается он от третьего лица (как бы глядя со стороны)
Вопросы, с помощью которых, вы должны описать этого человека.
1) Как зовут этого человека?
2) Кем ему нравится работать; любит ли он работать один, в коллективе, из дома, с начальником или без?
3) Чем он любит заниматься в свободное время, как он его проводит? 4) В каких местах ему нравится бывать?
5) С людьми какого склада характера ему нравится общаться?
6) Сколько времени он уделяет сну, отдыху?
7) Каковы его хобби, увлечения?
8) В какую одежду ему нравится одеваться?
9) Какие цвета он предпочитает?
10) Какую обстановку и интерьер он любит?
11) Как этот человек любит выражать свои чувства и эмоции?
12) Какие предпочитает способы обучения новому, чему он хочет учиться, чему он любит учиться?
13) Какой нравится секс этому человеку и какие люди противоположного пола?
14) Как он относится к деньгам; сколько ему нужно денег, чтобы хорошо себя чувствовать
15) Что он предпочитает: стабильность или перемены?
16) Любит ли он делать или получать подарки; предпочитает слушать или говорить комплименты?
17) Какие занятия предпочитает: активные или пассивные; созерцательные или созидательные. Любит ли он комбинировать?
18) Какие косметические процедуры и процедуры для здоровья ему нравятся? 19) Какую музыку он любит слушать, какие книги читать, какие фильмы смотреть?
20) Чего он позволяет себе не делать?
21) От чего этот человек позволит и разрешит себе сбежать?
22) Каким своим недостаткам он дает поблажку?
23) Как он реагирует, когда ему предоставлено одиночество; как им воспользуется?
24) Как он реагирует, когда ему предоставлена полная свобода; как ей воспользуется?
25) Как он разрешает себе реагировать на несправедливость?
26) Кому он разрешит себе не доверять, а к кому позволит себе испытывать доверие?
27) Как он позволяет себе переносить боль, обиду, страх?
28) Какие эмоции он себе разрешает?
29) Чего он боится?
30) Что для нее важнее всего в людях?
31) Во что он верит?
32) Что его поддерживает и укрепляет?
33) До скольких лет он хочет дожить?
34) Что его ждет после смерти?
35) В чем для него смысл жизни?
36) Во что этому человеку очень хочется поверить?
37) Чего он попросил бы у Высших сил
38) Что он выбросил бы из своей жизни: каких людей, какие вещи, какие события?
39) Что он хранил бы и берег в своей жизни: каких людей, какие вещи, какие события?
40) Какой персонаж (кино, книги) на него вышеописанного похож больше всего?
Если при выполнении задания захочется погрустить, поплакать или пожалеть себя - это нормально. Можно смело себе это позволить и не испытывать при этом угрызений совести. Принимать свои эмоции и разрешать им быть - один из очень важных моментов здоровой психики. У Вас есть огромный потенциал, но он очень индивидуален и точно не будет похож на потенциал другого человека. И это касается всех. Можете не торопиться - возьмите времени столько, сколько нужно
6.Итак: заключительная часть упражнения. Называется она - послание самому себе: У Вас есть описание той части Вас, от которой Вы не смогли отказаться - порвать. И это очень хорошо! Открою Вам секрет - те качества которые вы не смогли порвать уже в вас есть. В тишине и покое найдите для себя возможность написать этой части себя письмо. Эмоции можно переживать любые, в том числе поплакать или наоборот испытать облегчение.
Содержание может быть любое, однако вот пример: Дорогой мой/ моя, /имя/! Спасибо тебе, что ты у меня есть и делаешь для меня такую важную работу, которая позволяет мне сохранять мою уникальность и неповторимость. Я разрешаю тебе иметь свои слабости и недостатки и в то же время ценю такие твои сильные стороны, которые ты обнаружил в себе. Я очень хочу подружиться с тобой, для того чтобы позволить раскрыться всем твоим самым лучшим качествам. Я готов/а сотрудничать с тобой и принимать тебя во всем твоем многообразии и разрешаю себе и тебе быть несовершенными, совершать ошибки, учиться на них и получать от этого сотрудничества удовольствие и видеть в нем потенциал к развитию и самореализации. С любовью и уважением отношусь к тебе (имя), так как ты помог/ла мне преодолеть многие жизненные ситуации. Нуждаюсь в тех ресурсах, которые сокрыты в тебе и прошу о сотрудничестве для улучшения качества моей жизни и сохранения моей уникальности.... далее в том же ключе. Я верю, что ты будешь развиваться вместе со мной и придавать мне силу, будешь моим ангелом-хранителем, оберегающим и защищающим меня, поддерживающим меня в трудную минуту. Очень важно подобрать искренние и резонирующие в Вас слова.
Для того, чтобы поблагодарить эту часть Вас, разрешить ей и себе быть самими собой, попросить ее о сотрудничестве, содействии и ресурсах. В ней скрыт доступ к самым мощным Вашим ресурсам, возможностям, к Вашей уникальности и идентичности. Создайте с ней ситуацию диалога, сделайте ее Вашим помощником и ангелом-хранителем. Это послание сохраните, во-первых - это будет для Вас ресурсом, во-вторых, диалог можно будет продолжить.
Заключение:
Через шаги этой техники мы получаем доступ к неосознаваемому пласту наших устремлений (шаги 1-3). Далее мы обучаем свое сознание налаживанию контакта с той частью нашего внутреннего разума, который - независимо от Вашего желания - стремится реализовать эти Ваши потребности, правда часто не самым лучшим образом. В этих потребностях скрывается мощный запас энергии и мотивации, к которому мы и обращаемся на шаге 6-ом этой техники.
Если положительные противоположности рвутся вами легко, то слабости, для которых вы их написали - скорее всего вами надуманы, а не реальны. Либо, противоположности некорректно подобраны. Например, лень - активность. Вот вашему бессознательному может не понравиться "активность". Оно легко порвет бумажку с этим словом. А вот "осознанная деятельность" может оказаться ценностью, которую рука не поднимется порвать.