Упражнение "
Работа с Внутренним Критиком"Приготовьте бумагу и ручку. Найдите удобное место, расположитесь комфортно. Делайте записи во время упражнения
- Для начала важно вспомнить в каких ситуациях просыпается внутренний критик и что именно говорит. Важно это записать, поскольку так удобнее будет анализировать.
- Определите чьим голосом он разговаривает, каким тоном, с какими интонациями. Запишите это.
- Придумайте ему имя, и теперь от его имени напишите письмо себе. Представив себя на его месте, поменявшись ролями. Ответьте в этом письме на следующие вопросы: Чего он от Вас хочет? Чего он от Вас ожидает? Зачем он в Вас находится?
- Перечитайте, задумайтесь, если он есть, то непременно для чего - то Вам нужен? Значит и у него есть непременно какая-то польза? Осознайте в чём она проявляется лично для Вас, чем он может быть полезен. Возможно он Вас от чего то оберегает, боится за Вас?
- Теперь переименуйте его, так что бы его новое имя отражало ценность, которую он вам приносит. И непременно поблагодарите его.
- Дальше научите его, как нужно вас поддерживать, давать обратную связь, стимулировать, мотивировать и защищать. Сделайте его своим союзником! Возможно он должен вместо критики, вам указывать на точки роста и зону ближайшего развития. Возможно он должен Вас поддерживать, когда Вы совершаете ошибку, а не уничтожать своей критикой. Напишите для него новые правила! (Представьте себя мудрым родителем. Чтобы Вы говорили в трудную минуту своему ребенку? Какие слова поддержки? Как бы Вы реагировали на его промахи? Научитесь общаться с собой так же, как и со своим ребенком!)
Например:
«Тебе запрещено меня обзывать, унижать, высмеивать, сравнивать с другими не в мою пользу.
Ты можешь меня хвалить, поддерживать и гордится мной.
Корректно давать обратную связь не критикуя, а указывая, где я могу еще себя развивать.
Когда я совершаю ошибки, ты должен всегда меня поддерживать со словами: «Ничего, в следующий раз получится!». И предлагать разработать план. А также чаще напоминать о моих победах и достижениях, таким образом поддерживая и мотивирую меня к дальнейшим действиям.
Ты можешь мне напоминать о том, чем лучше сейчас заняться, однако выбор всегда остается за мной. Ты уважаешь любое мое мнение и решение!»
7. Заручитесь от него согласием на принятие новых правил.
8. Разместите эти правила на видном месте и регулярно их перечитывайте!