Упражнение "Работа с запретами и разрешениями"
Для работы Вам понадобятся карандаш и бумага, для того чтобы выполнить 6 шагов психологического практикума с целью осознания ограничивающих убеждений и избавления от негативного сценария жизни.
Шаг 1. Вспомните ситуации, в которых Вы проявляли ограничивающие запреты, повели себя непродуктивно, возможно пассивно или агрессивно. Сделайте для себя заметки.
Шаг 2. Как по-другому Вам бы хотелось реагировать и поступить в этой ситуации? Опишите желаемое поведение, позитивно и точно передавая его сущность.
Шаг 3. Какие запреты или ограничения из детства могли способствовать такому поведению и такой эмоциональной реакции? Что Вы «должны» были делать, и почему Вы были «обязаны» поступать именно таким образом? Кто автор запрета в детстве, кто предписывал Вам тогда поступать именно таким образом? Запишите ответы на эти вопросы.
Шаг 4. Запреты, которые Вы в себе обнаружили, необходимо вернуть, первообладателю. Вспомните о том, в каких ситуациях Вы их получали. Запишите все свои предположения.
Шаг 5. Ответьте себе на вопрос - соглашаетесь ли Вы с таким отношением к себе? Здорово, если Вы находите в себе протест. Протестуйте!!! Напишите письмо этому человеку, выписав в нем все от него запреты, со словами: "твои слова мне не подходят и ко мне не относятся. Забери, пожалуйста, обратно". (Если поднимутся неприятные чувства, слейте их на бумагу. Напишите письмо выражая гнев и другие неприятные чувства, не выбирая слов и выражений. Позвольте себе в этот момент переживать любые эмоции. Затем уничтожьте это письмо не перечитывая)
Шаг 6. Какое внутреннее разрешение облегчило бы Вам реализацию желаемого поведения? Разрешения не должны содержать в себе слова: «надо», «должен» и «обязан». Процесс формулировки разрешения должен вызвать у Вас интерес. Запишите получившееся разрешение на отдельной карточке и представьте новое поведение, если бы Вы следовали этому новому разрешению.